May malay-tao matino pangangarap ay hindi gumagana para sa lahat, ngunit ang mga taong ay magagawang upang ibuyo matino pangarap umaasa sa ilang mga popular na pamamaraan. Habang ang karamihan sa mga matino pangarap na nakabatay lamang sa mental na pagsasanay at self-training, mayroon ding isang mekanismo ng matino pangangarap, tulad ng mask nakakamalay pangangarap, na tumutulong din upang makontrol ang iyong mga pangarap. Ang mga pagpipilian sa 5 ay nakalista sa ibaba.

1. Pagrepaso ng katotohanan

Isa sa mga pangunahing kaalaman sa pag-aaral ng matino na pangangarap ay pagsusuri ng katotohanan sa araw. Habang matagumpay properties pagsaliksik ay maaaring maging sanhi ng malay-tao pangangarap mismo, ay din isang mahalagang bahagi ng maraming iba pang mga paraan ng matino pangangarap. Kaya, ito ay isang magandang lugar upang magsimula at subukan upang ipasok ang matino panaginip sa unang pagkakataon.

Ang ideya ng lahat ng ito ay na napansin mo ang isang pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan sa iyong nakakagising buhay at kung ano ang iyong kumain. Sa ganitong paraan magagawa mong upang mapagtanto na ang managinip at magagawa mong upang sakupin kontrol ng panaginip

Narito ang ilang mga tanyag na pamamaraan ng pagrepaso ng katotohanan upang makapagsimula ng isang malinaw na panaginip:

• Gumuhit isang malaking tuldok o isang simbolo sa iyong mga kamay. Tingnan ito sa buong araw at tanungin ang iyong sarili sa bawat oras: "Ako ay gising o nagdamdam?" Gumawa ng isang ugali. Sa wakas, ang katanungang ito ay makikita sa iyong panaginip, na nagpapahintulot sa iyo na mapagtanto ito at pumasok sa iyong matino na pangarap.
• I-plug ang iyong ilong at isara ang iyong bibig. Maaari ka pa bang huminga? Siguro kumain ka. Tingnan ang iyong relo. Ang mga numero ng orasan ay nasira (kung mayroon kang digital)? Nagagalit ba sa iyo ang oras? Ang mga ito ay mahusay na mga tagapagpahiwatig na kumain ka.
• Subukang tumakbo. Huwag tumakbo o sa paghahanap na ikaw ay tumatakbo sa isang mabagal na bilis o kung ikaw ay wading sa tubig ay tipikal na mga palatandaan ng pangangarap.
• Subukan na itulak ang iyong daliri sa iyong pulso. Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng bahagi ng iyong katawan sa iyong sarili, maaaring ito ay isang magandang insentibo para sa iyo na panaginip na sinasadya.
• Itakda ang timer o tandaan lamang na nagawa mo na ang isa o higit pa sa mga real-time na pagrerepaso sa araw, kahit na mukhang gising ka.
• Sa sandaling malalim kang naka-root sa iyong normal, regular na pag-uugali, matututuhan mong patakbuhin ang mga tseke na ito ng katotohanan hanggang sa mangarap ka. Ito ay gawing mas madali para sa iyo na gumawa ng matino pangarap.

2. Kilalanin ang mga palatandaan ng pangangarap

Characters panaginip, gaya ng pagsusuri ng katotohanan, ay mahusay na tagapagpahiwatig na kumain ka at tulungan sa "isawsaw" ka sa matino pangangarap. Kasama sa karaniwang mga tampok:

• Pagkabigo ng elektronika - vang pag-ikot ng mga ilaw, lamp, maliit na kusina na kagamitan at iba pang mga kagamitang elektroniko ay bihirang magtrabaho nang maayos sa mga pangarap.
• Mismatch ng pag-iilaw - Madilim na, ngunit para sa ilang mga dahilan maaari kang makakita ng maliwanag na kulay na mga bagay? Ito ay isang magandang tanda na kumain ka.
• Pagpapapangit - zMga pera ng mga hugis, kakaiba hugis o nakategorya item ay mga tagapagpahiwatig na nagpapatunay na ikaw ay kumakain.
• Umuulit na mga Dreams - Kahit na ito ay hindi isang partikular na bagay, maraming mga tao ay may paulit-ulit na mga pangarap (tulad ng pagkabulok ng ngipin, na inuusig). Kung matutugunan mo ang isang bagay tulad nito, ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pagsisikap na pumasok sa isang malinaw na panaginip.

3. Nimonikong induksiyon ng matino na panaginip (MILD)

Bago nakatulog ka, ulitin: "Pagkatapos ng pagising sa bawat panahon ng panaginip, natatandaan ko ang aking panaginip."Ngayon, sa bawat oras na gumising ka sa gabi, isulat ang lahat ng natatandaan mo mula sa iyong panaginip. Kung hindi mo matandaan ang tiyak na nilalaman ng iyong mga pangarap, sapat na upang isulat kung ano ang nararamdaman mo.

Bumalik ka sa pagtulog. Habang natutulog ka sa pagtulog, panatilihin ang iyong naunang pangarap sa isip. Subukan mong isipin ang iyong sarili sa isang panaginip, sa sandaling tumigil ka (o saan mo gustong pumunta). Ulitin ang pagsubok na ito sa buong gabi hanggang sa magpasok ka ng matalinong panaginip.

4. Sleep Disruption (WILD)

Ang prinsipyo ng pamamaraang ito ay upang gisingin 5 sa 6 oras ng pagtulog at paggastos ng ilang oras na pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong matino pangarap ay tungkol sa. Gumawa ng isang bagay upang ipaalam sa iyong isip ang matino pangangarap sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikula tungkol sa mga pangarap o pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa matino pangangarap.

Bago matulog sa gabi, subukan na isipin ang uri ng panaginip na nais mong magkaroon. O kahit na mas mahusay, ulitin ang iyong sarili para sa iyong sarili kung ano ang iyong gagawin sa iyong panaginip hanggang umalis ka.

5. Panlabas na Panukalang Madid-ayos (EILD)

Ang paraan ng EILD, kilala rin bilang assisted matino pangangarap o electrically sapilang matino pangangarap, ay isang mahusay na paraan para sa mga may problema sa pagkakaroon ng malay-tao ng mga pangarap ng kanilang sarili. Mayroong maraming mga pangarap na mga aparato sa merkado upang makatulong na magdala matino mga pangarap, ngunit ang pinakaluma at pinaka-epektibong aparato ay isang managinip mask tulad ng isa na inaalok ng Ang Dream mask LLC.

Ang mga masarap na mask ay gumagana sa pamamagitan ng pag-induce ang phase ng pagtulog ng REM at pasiglahin ka upang pukawin ang iyong isip, ngunit hindi ang iyong katawan. Artipisyal na mga pahiwatig tulad ng LED lights o tones, ang user ng mask ay nagbababala na siya ay nagnanais. Sa sandaling mapagtanto mo na ikaw ay kumakain, maaari kang pumasok sa iyong matino na panaginip. Tulad ng makikita mo, may ilang mga epektibong paraan upang malalaman ang panaginip, ngunit mayroon ding ilang mga napatunayan at tunay na mga pamamaraan at mga aparato na tumutulong sa prosesong ito.

Mga karagdagang tip para sa matino pangangarap

• Kumuha ng iyong sarili araw ng panaginipMatatandaan mo ang higit pa at higit pa sa iyong mga pangarap, na malaking tulong sa pagtataas ng mga matino na pangarap.
• Baguhin ang iyong cycle ng pagtulog. Minsan ang masidhing kagalakan ng iyong mga pattern ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng matino na panaginip.
• Uminom sa oras ng pagtulog caffeine. Tumutulong na panatilihin ang iyong isip habang ang iyong katawan ay natutulog: ito ang susi sa pagpapalaki ng matino na panaginip.
• Subukan ang isa o ilan sa mga opsyon na ito o isang kumbinasyon ng mga sapilitan na mga prinsipyo at makabuluhang dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng matino na panaginip.