Nakasimula ka na bang mangarap at biglang napagtanto na nasa panaginip ka lamang? Nagawa mo bang makontrol ang kwentong naganap sa iyong panaginip? Kung ang iyong sagot sa mga katanungang ito ay "oo", naranasan mo ang tinatawag matingkad o mapagbantay na pangangarap. Ang mga nakakatawang pangangarap ay kamakailang na-popularized sa mga pelikula tulad ng Pag-umpisa. Tinatalakay ng pelikula ang mga tao na makokontrol hindi lamang ang kanilang sariling mga pangarap, kundi pati na rin ang mga pangarap ng iba.

Matamis na pangangarap - ang kakayahang kontrolin ang iyong mga pangarap

Maaaring mukhang ang gayong mga pagtatangka na manipulahin ang mga panaginip ay hindi pantay posible sa ating tunay na buhay, ngunit hindi ito. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kung ano ang tinatawag na matino na pangangarap, at ang ilan sa kanila ay may kontrol sa bahagi ng kanilang mga pangarap sa gabi.

Si Edgar Allan Poe ay sumulat sa kanyang madalas na nabanggit na tula:

"Lahat ng nakikita o hinuhusgahan natin ay panaginip lamang sa loob ng isang panaginip."

Kung o hindi siya ay tama ay isang bagay ng pilosopiko talakayan, ngunit ang hangganan sa pagitan ng panaginip at katotohanan ay isang bagay na tila explores matino pangangarap. Tingnan natin kung ano ang itinuturing na isang matino na panaginip, kung ang karanasang ito ay maaaring magkaroon ng anumang mga praktikal na implikasyon, at kung paano ang isang tao ay maaaring maging isang "matalinong mangarap ng damdamin".

Ano ang matino pangangarap?

Kapag may mga pangarap tayo, karaniwang hindi natin namamalayan na hindi ito isang katotohanan. Tulad ng isang tauhan mula sa Inception na lubos na angkop na nagsabi: "Ang mga panaginip ay tila totoo sa atin kapag kasama natin sila, tama ba? Sa paggising lamang natin napagtanto na may kakaibang nangyari. " Gayunpaman, ang ilan sa atin ay nakakapasok sa isang panaginip at ganap na magkaroon ng kamalayan na sa katotohanan ay nangangarap lamang tayo.

"Ang Lucid dreaming ay isang kondisyon kung saan napagtanto natin habang natutulog na nangangarap tayo." ipaliwanag ng mga eksperto.

Ang unang pagbanggit ng masidhing pangangarap ay matatagpuan sa sinaunang pilosopo ng Griyego na si Aristotle sa kanyang pagtalakay sa mga pangarap. Inilalarawan nito ang estado ng kamalayan sa sarili habang nangangarap. "Kung napansin natin na natutulog tayo at nasa kalagayan tayo kung saan muling lumilitaw ang pang-unawa, sa paraang nangyayari ito kapag natutulog tayo, dumating ang mga pangarap na pangarap, ngunit may isang bagay sa atin na nagsasabi sa atin na si Koriskos ay lilitaw lamang sa atin sa ideya, ngunit ang tunay na Koriskos ay wala, "isinulat niya.

Matamis na pangangarap

Hindi malinaw kung gaano karaming mga tao ang talagang nakakaranas ng matino na pangangarap, kahit na sinubukan ng ilang pag-aaral na makuha ang impormasyong ito; ngunit tila ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring maging karaniwan. Halimbawa, sa Brazil, isang pag-aaral ay isinasagawa sa mga kalahok sa 3 427 na may average na edad na 25. Ang mga resulta nito ay nagpakita na ang hindi bababa sa 77% ng mga respondent ay nakaranas ng matino na pangangarap nang hindi bababa sa isang beses.

Kailan ito nangyayari at kung ano ang gusto mo?

Tulad ng karamihan sa mga pangarap, matino pangangarap ay nangyayari sa panahon ng REM (mabilis na paggalaw ng mata) pagtulog phase. Para sa ilang mga tao, ito ay dumating spontaneously. Ang iba, gayunpaman, sanayin ang matino na pangangarap o mapabuti ito.

Isang nakaranas ng matalinong mapangarapin ang sinabi sa Medical News Today:

"Malalim na pangangarap ang dumating sa akin kapag nagising ako o kapag gumising ako sandali at nakatulog ulit. Ngayon, maaari kong dalhin ang malay na pangangarap kahit kailan ko gusto, panatilihing kalahating tulog - kalahating paggising. "

Kung magkano ang maimpluwensyahan ng isa ay maaaring magkakaiba-iba. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring gumising sa sandaling mapagtanto nila na sila ay pangangarap. Ang iba ay maaaring maka-impluwensya sa kanilang sariling pag-uugali sa isang panaginip. Isang malay na nagnanais na mananayaw ay nagsiwalat sa MNT na nakapag-master niya ang storyline ng kanyang pangarap na lumikha ng isang maayang karanasan para sa kanyang sarili.

"Karaniwan kong makokontrol ang nangyayari sa panaginip ko. Kaya, halimbawa, kung hindi ko gusto ang nangyayari doon, mababago ko ito, "paliwanag niya.

Ano ang paggamit nito?

Ang matamis na pangangarap ay tiyak na isang kaakit-akit at kamangha-manghang ideya - ang pagkakaroon ng kakayahang tuklasin ang iyong sariling panloob na mundo na may ganap na kamalayan na kami ay nasa isang estado ng pangangarap ay may kaakit-akit na lasa. Ngunit maaari ba itong praktikal na paggamit?

Ang malay-tao pangangarap ay maaaring makatulong sa mga tao na mapupuksa ang kanilang mga bangungot o takot

Sinabi ni Dr. Si Denholm Aspy ng Unibersidad ng Adelaide sa Australia ay isang mananaliksik na nagdadalubhasa sa matino na pangangarap. Tulad ng ipinaliwanag niya sa MNT, ang gayong karanasan ay maaaring maging tunay na therapeutic. Ayon kay Aspy, ang pangunahing positibo ay sa masiglang pangangarap maaari nating matanggal ang mga bangungot - lalo na ang mga paulit-ulit, na maaaring makaapekto sa negatibong kalidad ng buhay. Ang pag-aaral na magkaroon ng malay na panaginip upang mapigilan ang ating mga bangungot, upang maiwasan ang kanilang pagbabalik, ay tinatawag na "lucid dream therapy".

Dr. Denholm Aspy

"Kung makakatulong ka sa isang tao na may bangungot na magkaroon ng malay sa isang panaginip sa panahon ng mga ito, binibigyan mo ng pagkakataon ang indibidwal na makakuha ng kontrol sa bangungot. Sabihin nating may umatake sa iyo sa isang bangungot. Maaari mong subukang makipag-usap sa mga umaatake. Maaari mong tanungin kung bakit lumilitaw ang mga ito sa iyong mga pangarap. O "ano ang kailangan mo upang malutas ang aming hidwaan?"

"Ang ilang mga tao," dagdag niya, "ay nakakakuha ng mga espesyal na kakayahan o ilang uri ng sobrang lakas at maaaring labanan ang isang umaatake. Maaari mo ring subukang makatakas, lumayo, o kahit magsanay ng mga diskarteng nakakamulat sa paggising mula sa isang bangungot. "

Ang Lucid dreaming ay mayroon ding potensyal na tulungan ang mga taong may phobias tulad ng takot sa paglipad o phobias ng hayop, kabilang ang arachnophobia (takot sa gagamba). "Kung ang isang tao ay may isang espesyal na phobia, kung gayon sa pamamagitan ng malay-tao na pangangarap ay nakakakuha siya ng isang kagiliw-giliw na pagkakataon ng pagkakalantad na therapy, kung saan unti-unting sinusubukan niyang mailantad ang kanyang sarili sa kinakatakutan niya at sa gayon ay sinusubukan na unti-unting matanggal ang kanyang takot," sabi ni Dr. Aspy.

Posible ito dahil ang mga panaginip ay maaaring magbigay ng isang makatotohanang kapaligiran na walang pakiramdam na mapanganib. Sa panahon ng matalinong pangangarap, alam ng mga tao na hindi ito isang katotohanan, kaya maaari nilang ligtas na tuklasin ang kanilang mga alalahanin nang walang pakiramdam na talagang nanganganib.

Ang matamis na pangangarap ay isang uri ng creative na aktibidad

Ang Lucid dreaming ay nakakaakit din bilang isang hindi pangkaraniwang uri ng aliwan - ito ay isang katulad na nakaka-engganyong karanasan bilang virtual reality. Ang isang taong may sapat na karanasan ng may malay na pagtulog ay maaaring "sumailalim sa pakikipagsapalaran" at makipag-usap sa mga tao at mga bagay na naiiba kaysa sa magagawa niya sa totoong buhay. Ang isa sa kanyang mga interns ay nagsabi sa MNT na ito ay tulad ng pagkuwento, na nagpapaligaya sa kanya nang magising siya:

"Para sa akin, ang masidhing pangangarap ay isang uri ng malikhaing aktibidad - Ginalugad ko ang sinabi sa akin ng aking mga pangarap na medyo naiiba sa nais ng aking may malay na pag-iisip. Ito ay napaka-kagiliw-giliw at karaniwang nagbibigay sa akin ng damdamin ng kaligayahan. Kadalasan nagising ako ng lubos na nasiyahan. Nagsasanay ako ng masaganang pangangarap para masaya, "patuloy niya. "Nasisiyahan ako dito, tulad din ng isang nasisiyahan sa pagkuwento, pagsusulat o paglalaro ng mga video game. Isasawsaw mo ang iyong sarili sa isang kwento na kahit papaano ay makukuha sa iyo sa kwento. "

Mga pamamaraan ng nakakamalay na pangangarap

Maraming mga diskarte na ang mga tao na nais makamit ang matino pangangarap - o kung sino ang nais na mapabuti sa ito - gamitin. Ang teksto ay gumagalaw sa mga pangarap, kaya napagtanto mo na nagdamdam ka sa pamamagitan ng pagsisikap na basahin itong muli. Pag-aaral na isinagawa noong nakaraang taon ni Dr. Sinubok ni Aspym at ng kanyang mga kasamahan ang pagiging epektibo ng tatlong pangkaraniwang pamamaraan.

1) Ang una ay kilala bilang "reality testing". Ito ay tungkol sa pag-alam kung nangangarap ka pareho sa totoong buhay at sa panahon ng isang panaginip. Halimbawa, sa araw, habang sinusubukang ilagay ang kanyang kamay sa isang solidong pader, maaaring tanungin ng isa ang sarili, "Kumakain ba ako ngayon?" Gumagawa ang pamamaraang ito nang may hangarin. Sa totoong buhay, ang pader ay nananatiling matatag at hindi malalabag, habang sa isang panaginip madaling dumaan ang kanyang kamay.

2) Ang isa pang "pagsubok sa katotohanan" ay ang paulit-ulit na pagbabasa ng isang linya ng teksto. Halimbawa, kung basahin namin ang teksto sa poster, mananatili itong pareho, kahit na nabasa namin ito ng higit sa isang beses. Gayunpaman, sa panaginip, ang teksto ay patuloy na nagbabago. Ang pagsasagawa ng mga eksperimento na ito nang paulit-ulit sa buong araw ay makakatulong upang matandaan ang pagsubok sa kanila kahit na sa isang pangarap na kalagayan, na nagpapahintulot sa taong pangangarap na mapagtanto ang kanilang panaginip.

3) Ang isa pang pamamaraan ay ang "paggising pabalik sa kama," at nangangailangan ng pagtatakda ng isang alarma at paggising sa natutulog na indibidwal pagkatapos ng 5 o 6 na oras na pagtulog. Kapag nagising na siya, dapat niyang subukang magpupuyat muna bago bumalik sa kama. Ang pamamaraan na ito ay pinaniniwalaan na agad na isawsaw ang natutulog sa yugto ng REM ng pagtulog, kung saan ang mga may malay na pangarap ay malamang na mangyari.

Ang matamis na pangangarap ay maaari ring makamit sa pamamagitan ng "mnemonic induction". Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at pagsasanay. Bago ka matulog, ulitin: "Kapag nagising ako mula sa isang panaginip, natatandaan ko ito." Sa ganitong paraan, maaari mong "mag-program" para sa malay-tao na pangangarap.

Mga mapangarapin na talaarawan at meditasyon

Tila na ang mga nakakamit ng masarap na pangangarap ay mas madaling magkaroon ng kaunting problema sa pag-alala ng kanilang mga pangarap na madalas.

Si Dr. Ipinaliwanag ni Denholm Aspy:

"Pagdating sa matapang na pangangarap - ang pangunahing tagapaghula kung mayroon kang matino na mga pangarap o hindi ay kung gaano mo kahusay na naaalala ang iyong mga ordinaryong pangarap.

Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang pangarap na talaarawan ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na interesado na malaman ang kanilang mga pangarap nang sinasadya. Dito, itinatala nila ang kurso ng kanilang mga pangarap nang mas detalyado hangga't maaari tuwing gabi. Ang babaeng may masarap na pangarap na nakausap namin ay nakumpirma ang ideyang ito. Napansin niyang matagal na niyang sinusulat ang kanyang mga pangarap pagkatapos na magising.

Ang isa pang pamamaraan upang maisulong ang masarap na panaginip ay maaaring pagmumuni-muni o kamalayan dahil 'sinasanay' nila ang mga tao upang maging mas may kamalayan sa kanilang sarili at sa kanilang paligid sa pangkalahatan.

"Maraming tao ang interesado sa pagmumuni-muni at kamalayan bilang isang paraan upang makamit ang matapang na pangangarap. Ang ideya sa likod nito ay na kung mas may kamalayan ka sa araw, mas malamang na mapagtanto mo sa panahon ng pagtulog na nangangarap ka. "

Mga alalahanin at panganib

Isa sa mga nababahala sa mga tao sa masarap na panaginip ay maaari silang makaalis sa isang panaginip at may problema sa paggising. Si Dr. Aspy, gayunpaman, ipinaliwanag ng MNT na ito walang panganib na dapat nating matakot; ang isang tao ay karaniwang makatulog at mangarap sa bawat gabi lamang para sa isang tiyak na tagal ng panahon, kaya hindi malamang na ang isang tao ay "natigil" sa kanilang pagtulog.

"Ang pangunahing dahilan ay mayroong ilang average na haba ng pagtulog at pangangarap, kahit na ano ang gawin mo sa kanila. Mayroong maraming mga pamamaraan upang pahabain nang kaunti ang oras na ito, ngunit hindi gaanong gaanong, "sinabi niya sa amin. Ang isa pang pag-aalala ay ang malay-tao na pangangarap ay nangangailangan ng labis na pagtuon at pagsisikap na ang natutulog ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga. Sinabi ni Dr. Gayunpaman, tiniyak ulit sa amin ni Aspy na hindi pa siya nakikipagtulungan sa mga tao na magreklamo ng pagtaas ng pagkapagod dahil sa masarap na pangangarap.

Sa parehong oras, sa isang pag-uusap sa amin, binalaan niya ang mga nagtatangkang managinip ng mabuti:

"Sa pangkalahatan, hindi ko inirerekumenda ang pagsubok ng masarap na pangangarap kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan ng isip."

Ang isang halimbawa ay ang schizophrenia, kung saan ang mga tao ay maaaring kulang sa kakayahang makilala sa pagitan ng ilan sa kanilang mga saloobin o takot at aktwal na mga kaganapan. Sa ilang mga kaso, ang masarap na pangangarap ay maaaring aktwal na mapalala ang kondisyong ito, ayon kay Dr. Aspy.

Ang pangarap na Lucid ay maaaring maging isang kamangha-manghang, kapaki-pakinabang, o kasiya-siyang karanasan, ngunit bago mo subukan na mag-eksperimento sa iyong mga pangarap, dapat mo pa ring isaalang-alang kung bakit ka interesado dito at kung ano ang inaasahan mo mula dito.