Ang pagsasabi sa iyong sarili na itigil ang kaba kapag kinakabahan ka ay parang pagsasabi sa iyong sarili na matulog kapag mayroon kang insomnia - hindi ito gumagana. Kaya ano ang gumagana? Narito ang limang bagay na dapat tandaan kapag dumaranas ka ng masamang oras.

Kung ikaw ay isang taong nababalisa—tulad ko—magiging pamilyar sa iyo ang sitwasyong ito: Nasa trabaho ka, tinitingnan ang iyong trabaho, kapag nagsimulang gumapang sa iyo ang pagkabalisa. Nag-aalala ka man tungkol sa isang partikular na bagay, tulad ng nalalapit na deadline, o hindi malinaw na pakiramdam ng pangamba, maaari kang mag-isip ng isang bagay na kaayon ng mga linya ng, "Kailangan mong bumalik sa trabaho, ihinto ang pag-aalala, ihinto ang pagkahumaling, gamitin ang iyong ulo muli at tumutok!” Kung hindi ka magaling at may posibilidad na magdrama ng mga bagay—na kadalasang ginagawa ng mga balisa—ang susunod na bagay na nakakatakot sa iyo ay pinaalis sa trabaho. Kaya mag-aalala ka tungkol sa mga alalahanin. Ang iyong isip ay malapit nang mawalan ng kontrol at mag-iikot sa isang panic attack. Maaaring tila walang takasan mula sa mabisyo na bilog ng pagkabalisa, lalo na kung ang mga pagkabalisa ay nauugnay sa iyong trabaho. Ang panggigipit na sumigaw sa iyong isip na tumahimik na lang ay maaaring maging napakabigat sa mga madilim na panahong ito.

Mga paraan para mapatahimik ang isipan

Ngunit sa ngayon ay malamang na malinaw na sa iyo na hindi ito gumagana nang simple - sa kabaligtaran, ang lahat ay maaaring maging mas masahol pa. Ngunit may mga mas malumanay at mas mabait na paraan para makipag-usap sa iyong sarili, upang magkasundo at kalmado ang iyong isip. Ngayon tingnan natin ang ilan sa kanila nang magkasama. Ang pagpapatingin sa isang therapist ay marahil ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili kung kailangan mong harapin ang kundisyong ito.

Dumadaan ka man sa ilang paraan ng paggamot o hindi, sana ay mahanap mo ang tulong na kailangan mo sa artikulong ito. Sa susunod na pakiramdam mo na ang iyong isip ay ang iyong pinakamasamang kaaway, subukang tandaan ang limang bagay na ito.

1) Ang iyong nararamdaman ay totoo

Nang magkaroon ako ng unang pag-atake ng pagkabalisa sa trabaho, naghintay ako hanggang sa ako ay pisikal na hinamon upang hilingin na umuwi. Sa tingin ko, ang mga sintomas lamang ng kaisipan ay tila hindi gaanong nakikita, hindi gaanong mahalaga o hindi gaanong totoo kaysa sa mga pisikal. Ang mga pisikal na sintomas lamang ang makapagpapatunay sa aking mga problema at hindi na ako nakonsensya at napahiya na aminin na kailangan ko ng ilang uri ng tulong.

Ang pagpapalagay na ang mga problema sa kalusugan ng isip ay hindi kasingseryoso ng pisikal na kalusugan ay napakakaraniwan. Sa taong ito, milyon-milyong mga user ng Internet ang nag-Google kung mayroon bang sakit sa pag-iisip, at ang mga website, na puno ng mga pampublikong kampanya ng kamalayan, na suportado ng mga organisasyon ng gobyerno at non-profit ay sumagot ng walang alinlangan na "oo".

Ang ADAA ay nagsasaad, ""Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay totoo at malubhang sakit-tulad ng malubhang pisikal na sakit tulad ng sakit sa puso o diabetes."

Kapag nagkaroon ako ng anxiety attack, ang pangunahing inaalala ko ay ang isipin ng aking employer na sinusubukan kong iwasan ang mga gawain sa trabaho. Kung pareho ang nararamdaman mo, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ang isang kamakailang survey tungkol sa stress at pagkabalisa sa lugar ng trabaho ay nagsasaad na 38% ng mga tao ay hindi nagbubunyag ng isang anxiety disorder sa kanilang employer dahil sa takot na ang kanilang superbisor ay bigyang-kahulugan ito bilang isang kakulangan ng interes at ayaw na tapusin ang mga gawain sa trabaho. Kung ikaw ay nasa trabaho, sa isang lugar kung saan inaasahan mong gumanap sa iyong pinakamahusay, maaaring mahirap aminin ang iyong mga kahinaan at patawarin ang iyong sarili para sa maliliit na pagkakamali. Ngunit subukang tandaan na ang iyong pagkabalisa ay totoo, tulad ng isang masakit na migraine o isang matinding pananakit ng tiyan, at na karapat-dapat ka sa parehong pangangalaga na parang ikaw ay nakikitungo sa mga pisikal na karamdamang ito.

2) Hindi ka nila tatanggalin sa iyong trabaho

Ang isang pangunahing bahagi ng isang pag-atake ng pagkabalisa sa lugar ng trabaho ay maaaring ang takot na matanggal sa trabaho. Ang magandang balita ay - malamang na hindi ka nila tatanggalin. Ang takot na matanggal sa trabaho ay kadalasang bahagi ng senaryo ng kalamidad na nagpapakita ng pagkabalisa sa lugar ng trabaho.

3) Magtrabaho nang may pagkabalisa, huwag sugpuin ito

Si Steven Hayes, isang propesor ng klinikal na sikolohiya sa Unibersidad ng Nevada, Reno na isang nangungunang dalubhasa sa kalusugan ng isip at, higit sa lahat, mismong nakaligtas sa panic attack, ay nagsusulong ng paggamit ng higit na pagkahabag sa sarili at kamalayan kapag nakikitungo sa pagkabalisa. Sa katunayan, si Propesor Hayes ang nagtatag ng isa sa pinakabago at pinakamodernong paraan ng cognitive behavioral therapy, na tinatawag na Acral Coactivation Therapy (ACT). Ang paraan ng therapy na ito ay nagsisimula sa pagtanggap at neutral, hindi kritikal na pagmamasid sa mga negatibong kaisipan, na nagtuturo sa kliyente sa kasalukuyan at tinutulungan silang mamuhay ng isang makabuluhang buhay.

Sa video na ito, ipinaliwanag ni Propesor Hayes kung bakit hindi makakatulong sa atin ang pagtingin sa pagkabalisa bilang kaaway. Kung nakikita mo ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa bilang iyong kaaway, kung gayon ang iyong personal na kasaysayan ay isang kaaway din; Kung ang iyong mga pisikal na sensasyon ay pagalit, kung gayon "ang iyong katawan ay iyong kaaway" at ang pakikipaglaban sa pagkabalisa ay pakikipaglaban sa iyong sarili.

Ang pagtanggi at pag-iwas sa sarili na ito ay humahantong sa mga psychopathologies, ang sabi ni Propesor Hayes. Sa halip, iminumungkahi niya na subukang hawakan ang iyong takot sa isang mahabagin na paraan. "Bitawan mo ang iyong takot at lapitan ito nang may dignidad". 

Maaaring nararapat na tandaan na ang pamamaraan ng ACT ay ipinakita na epektibo sa paggamot sa pagkabalisa sa isang bilang ng mga pag-aaral, at sa ilang mga lugar ng kalusugan ng isip ay naging mas epektibo pa ito kaysa sa klasikong anyo ng CBT.

4) Ituring ang stress bilang isang kaibigan

Ang kilalang psychologist at tagapagsalita sa mundo na si Kelly McGonigal ay nagsisikap na isulong ang isang positibong pananaw sa stress. Sa lecture na ito, ipinaliwanag niya na ang stress mismo ay hindi nakakapinsala sa paraan ng pag-iisip natin tungkol dito. Sa halip na makita ang stress bilang iyong kaaway, hayaan itong gumana para sa iyo. Ang stress at pagkabalisa ay hindi hihigit sa isang senyales na nagmamalasakit ka, at ang pag-aalaga na iyon ay maaaring gawing isang bagay na talagang nagpapabuti sa iyong pagganap sa halip na makabawas dito.

Video 2: Paano makipagkaibigan sa iyong stress

Ngunit hindi ba ito ay isang pagnanasa lamang, o isang uri ng pseudoscience - isang bagay na kasama ng mga linya ng "isip na positibo", "ngiti sa iyong sarili sa salamin at ang iyong depresyon ay mawawala"? Hindi talaga.

Sinubukan ng isang naturang pag-aaral ang isang simpleng proseso ng tatlong hakbang para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa sa lugar ng trabaho. Ang kanyang resulta ay lubos na positibo. Ang mga tagubilin ayon kay McGonigal ay:

"Ang unang hakbang kapag nakakaranas ka ng stress ay aminin ito. Payagan lang ang iyong sarili na mapansin ito, kabilang ang kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan."

"Ang pangalawang hakbang ay upang tanggapin ang stress. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkilala na ito ay isang reaksyon sa isang bagay na mahalaga sa iyo. Maaari mo bang ikonekta ang positibong pagganyak sa iyong stress? Tungkol saan ito at bakit ka nagmamalasakit?'

"Ang ikatlong hakbang ay ang paggamit ng enerhiya na nilikha ng stress, sa halip na sayangin ito sa pagkontrol nito. Ano ang maaari mong gawin ngayon upang maipakita nito ang iyong mga layunin at halaga?”

5) Tuklasin kung ano ang nagpapasaya sa iyo”

Ang yoga ay ipinakita na may malaking epekto sa pagbawas ng mga damdamin ng pagkabalisa at stress, at ang huling pag-iisip na ito ay talagang isang quote mula sa aking paboritong yoga instructor. Sa kanyang mga klase sa "Yoga with Adriene" - na available online at libre - madalas sabihin ni Adriene na "Hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo." At habang kadalasang binabanggit niya ang mga pisikal na yoga poses, sa palagay ko ang payo na ito ay naaangkop sa amin na "mga nag-aalala" habang sinusubukan naming malaman ang mga paraan upang harapin ang mga pitfalls sa loob.

Ang mga nabubuhay sa amin na may pagkabalisa ay madalas ding mga perfectionist at overachievers. Kadalasan sila ay mga taong umaasa ng malaki sa kanilang sarili. Kapag nababalisa ka, mas lumalala ito dahil nagagalit ka sa iyong sarili kapag hindi ka gumanap sa iyong pinakamahusay. At iyon ang huling bagay na kailangan mo kapag ikaw ay nasa iyong pinaka-mahina. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang sinuman ang perpekto, at dapat nating alagaan at alagaan ang ating mga sarili.

Ang "Finding what makes you feel good" ay isang magandang kasabihan dahil pinapalitan nito ang malupit na panloob na boses ng isang mas mabait at malumanay na boses. Mahalaga ring tandaan na gumagana ang iba't ibang diskarte para sa iba't ibang tao, at ikaw lang ang makakahanap kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Video: Yoga laban sa pagkabalisa at stress

Tip para sa isang libro mula sa Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Pag-iisip ng Mental

Si Sandra Ingerman, na isang therapist at shaman, ay magtuturo sa iyo kung paano harapin ang iyong takot, galit at pagkabigo. Kilala si Sandra sa kanyang kakayahang magdala ng mga sinaunang paraan ng pagpapagaling mula sa iba't ibang kultura sa ating kultura sa isang madaling maunawaan na anyo upang umangkop sa ating kasalukuyang mga pangangailangan, habang ipinapakita sa atin kung paano protektahan ang ating sarili sa anumang negatibong kapaligiran na puno ng nakakapinsala at pagalit na enerhiya. Sa tulong ng kanyang mga teorya, tinatalakay ng may-akda sa aklat na ito kung paano mo maayos na mapoproseso at mababago ang mga negatibong kaisipan at emosyon, na bumangon sa iyo sa araw.

Sandra Ingerman: Ang pag-detox ng kaisipan - ang pag-click sa larawan ay magdadala sa iyo sa eshop ng Sueneé Universe