Nais mo bang magpahinga at tamasahin ang sandali? Hindi ba gusto mo lang umupo nang nakapikit, ngunit gumamit ng meditasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay? Ang consultant ng pagmumuni-muni na si Andy Puddicombe, na gumugol ng maraming oras sa pamumuhay kasama ng mga monghe at pagmumuni-muni sa isang Buddhist monasteryo sa Himalayas, ay nagsabing alam niya kung paano.

Kahit na ang US Navy ay gumagamit ng pagmumuni-muni upang tumutok at kumilos nang mas epektibo, kaya bakit hindi ikaw? Ang buong pagsasanay ay may tatlong bahagi: una, kailangan mong maunawaan kung paano ito lapitan, pagkatapos ay kung paano ito isasagawa, at sa wakas, kung paano ito gamitin sa pang-araw-araw na buhay.

1. Access

Nararamdaman mo ba na kailangan mong baguhin ang iyong isip upang maayos ang iyong ulo? Error. Ang Puddicombe ay nagbibigay ng halimbawa ng isang bughaw na langit, na inihahalintulad niya sa isip, na puno ng mga ulap. Ang mga ulap ay mga pag-iisip, at ang asul na kalangitan ay naulap ng ilang sandali dahil sa kanila. At kahit na tila walang iba kundi ang malalaking, madilim na ulap, nandoon pa rin ang bughaw na kalangitan. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay hindi isang pagsisikap na lumikha ng isang artipisyal na estado ng pag-iisip - isang "asul na langit" - ngunit upang alisan ng takip ito.

Ang pangalawang mahalagang bagay ay bigyan ng oras ang iyong isip. Para siyang ligaw na kabayo at kailangan mo siyang bigyan ng espasyo para kumalma at makapagpahinga. Kapag nakita mong gumagana ang iyong isip nang buong bilis, maglaan ng oras, magdahan-dahan, at bigyan ito ng lahat ng puwang na kailangan nito.

2. Pagsasanay

Sa una, magiging mahirap na paamuin ang isip at hindi harapin ang mga bagay na tumatakbo sa paligid nito. Kapag umupo ka para magnilay-nilay, parang nanonood ng dula sa isang teatro. Sa ngayon ang pinakamahusay na paraan upang bantayan ang iyong isip sa panahon ng pagmumuni-muni ay ang umupo sa auditorium. Tingnan ang iyong buhay bilang isang madulang kuwento na pinapanood mo bilang isang manonood. Nagbibigay ang Puddicombe ng isang partikular na halimbawa ng isang pagmumuni-muni na dapat tumagal ng sampung minuto sa isang araw at binubuo ng apat na bahagi.

V paghahanda humanap ng lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable at panatilihing tuwid ang iyong likod, i-off ang iyong telepono at magtakda ng timer sa loob ng 10 minuto. Sa panahon ng nagpapainit huminga ng limang malalim, papasok sa iyong ilong, palabas sa iyong bibig, at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata. Pakiramdam kung paano hinawakan ng iyong katawan ang upuan at ang paa ng sahig, suriin sa isip ang buong katawan at alamin kung aling mga bahagi nito ang nakakarelaks at walang nawawala, at kung saan nakakaramdam ka ng tensyon o anumang iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Sa focus madama ang pinakamatindi sa iyong isipan ang mga galaw ng katawan habang humihinga, maikli man o mahaba ang mga paglanghap at pagbuga, mababaw o malalim at ang ritmo ay hindi regular o makinis. At bilangin - 1 kapag itinaas ang katawan at 2 kapag bumababa, kapag umabot ka sa sampu, ulitin ang buong proseso lima hanggang sampung beses. Sa pagtatapos ihinto ang pagtutuon ng pansin sa anumang bagay at sa loob ng humigit-kumulang 20 segundo hayaan ang iyong isip na maging abala o kasing tahimik hangga't gusto nito. Ibalik ang iyong atensyon sa kung ano ang pakiramdam na maramdaman ang iyong katawan sa upuan at ang iyong mga paa sa sahig, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata at tumayo kapag gusto mo ito.

3. Gamitin

Ang kasukdulan ng iyong mga pagsisikap ay dapat na matutong gumamit ng meditasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay, habang naglalakad, kumakain, tumatakbo o lumalangoy. Ang resulta ay dapat na malinaw na ulo at ikaw ay magiging matulungin. Dahil magsisimula kang maging mulat sa iyong sarili sa kasalukuyang sandali at hindi mawawala sa iyong mga iniisip at emosyon.

Subukan muna, halimbawa habang naglalakad. Mas mabagal nang kaunti kaysa karaniwan, ngunit natural pa rin. Pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan, pansinin ang iyong nakikita at naririnig sa paligid mo. Hindi mo kailangang mag-concentrate nang husto, ngunit buksan mo ang iyong sarili sa mga bagay na nangyayari sa iyong paligid. Kapag napansin mong gumagala ang iyong isip, ibalik ang iyong atensyon sa paggalaw ng iyong katawan at kung paano dumampi ang iyong mga paa sa lupa sa bawat hakbang. Sa paglipas ng panahon malalaman mo na ikaw ay isang daang porsyento na naroroon sa proseso ng paglalakad at hindi magkakaroon ng anumang mga saloobin sa iyong ulo.

At higit sa lahat, sa kalaunan ay sisimulan mong mapansin kung paano mo iniisip at nakikita ang mga bagay at kung bakit mo ito ginagawa sa ganoong paraan. Mapapansin mo ang mga pattern at tendensya sa iyong pag-iisip at salamat dito muli kang makakapagpasya kung paano mo mabubuhay ang iyong buhay. Sa halip na matangay ng hindi kasiya-siya o hindi produktibong mga kaisipan at emosyon, maaari kang tumugon sa paraang nais mong tumugon. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong lamang sa iyo na maging mas maalalahanin sa iyong pang-araw-araw na buhay, gaano man ka abala o gaano karaming tao ang nasa paligid mo.

Mga tip mula sa e-shop ng Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Pag-iisip ng Mental

Paano pagalingin ang iyong mga negatibong kaisipan. Ang aklat na Mental Detoxification ay nagtatanghal ng bago at malalim na pamamaraan ng pagpapagaling na sabay-sabay na tradisyonal, pragmatic at nagbibigay-inspirasyon.

Sandra Ingerman: Ang pag-detox ng kaisipan - ang pag-click sa larawan ay magdadala sa iyo sa eshop ng Sueneé Universe