Ikaw ba ay pare-pareho ang pagkapagod, umiinom ng umaga ng kape upang tumama sa bagong araw o naghahanap ng isang paraan upang huminahon? Maaari naming inirerekumenda ang pagninilay! Para sa mga nagsisimula, mayroon kaming 7 na mga posisyon sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay maaaring palaging at saanman. Ano ang itigil ang kaguluhan sa trabaho sa harap ng monitor sa 5 minuto, huminga nang palabas at magpakasal panandaliang pagmumuni-muni, at pagkatapos ay bumalik sa iyong gawain - gagawin mo mas kalmado at sariwa!

Kung nakakagamot ka sa regular na pagmumuni-muni bilang bahagi ng iyong buhay, mas mababa ka sa stress, magkakaroon ka ng mas maraming lakas at kagalakan sa buhay.

Quarter lotus

Gumamit ng isang unan at umupo sa harap kalahati ng unan, yumuko ang mga tuhod, i-on ang mga ito sa magkabilang panig at umupo sa crosstalk. Panatilihin ang iyong kaliwang paa sa sahig sa ilalim ng iyong kanang hita at pahinga ang iyong kanang binti laban sa iyong kaliwang binti.

Buong Lotus

Posisyon na ito ay marahil ang unang posisyon upang isipin kapag sinabi mo ang salita ng pagmumuni-muni. Sa ganitong posisyon, ang mga paa ay tumawid upang ang bawat binti ay nasa tuktok ng hita sa tapat ng binti.

Umupo sa iyong takong

Hindi kayang tumawid ang iyong mga paa? Pagkatapos subukang umupo sa iyong mga takong - ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihing tuwid ang iyong likod. Panatilihin ang scale sa likod upang maiwasan ang labis na presyon sa tuhod.

Posisyon ng "Upuan"

Ang pinaka komportable na posisyon - ang posisyon ng upuan. Ang posisyon na ito ay gumagawa ng pagmumuni-muni nang maraming nalalaman. Tamang-tama para sa isang abalang araw sa trabaho - ayusin lamang ang posisyon ng katawan sa upuan (ang ulo at leeg ay nasa linya ng gulugod, ang mga tuhod ay dapat na nasa anggulo ng 90 °, mga binti sa sahig) at magnilay ng ilang minuto at walang sinuman ang nakakaalam na ikaw ay nagmumuni-muni.

Nakatayo na posisyon

Ang ilang mga tao ay ginusto na umupo, ang iba ay gusto na tumayo. Ikalat ang balikat at huwag iunat ang iyong mga binti sa tuhod, ngunit baluktot ang mga ito nang bahagya. Ang panlabas na mga gilid ng mga paa ay dapat na parallel. Inirerekumenda namin ang paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong tiyan upang makaramdam kang huminga.

Meditation lies

Ang pagmumuni-muni sa kama ay sobrang komportable, ngunit nasa panganib na makatulog. Hawakan ang iyong mga kamay sa iyong katawan, panatilihin ang iyong mga paa kalmado at panatilihin ang iyong mga daliri paglipat kung saan ikaw ay kumportable. Maaari kang magpahinga at mamahinga ang tensyon sa iyong katawan nang mas mahusay dahil ito ay ganap na sinusuportahan ng lupa.

Posisyon ng meditasyon ng pitong upuan

Ang pitong punto na pagninilay-nilay na saloobin ay higit pa sa isang hanay ng mga tagubilin kaysa sa tunay na pagmumuni-muni.

Maaari mong subukan ang anumang basic sitting posisyon at pagkatapos ay pumunta sa pitong puntos at ayusin ang iyong posisyon.

SED

Para sa unang punto ng pustura, pumili ng isang meditative na posisyon kung saan ikaw ay magiging komportable. Ang iyong ginustong posisyon ay depende sa iyong personal na mga kagustuhan, ngunit ang iyong kakayahang umangkop ay laging may bahagi.

Ang gulugod

Ang gulugod ay dapat na ituwid tulad ng isang sibat upang tayo ay makaupo nang tuwid. Ang dahilan ay ang malapit na koneksyon sa pagitan ng katawan at isip. Ang isip ay dinadala ng banayad na enerhiya (Tib. Lung - wind), ang daloy ng kung saan ay nakasalalay sa mga channel ng enerhiya sa loob ng katawan. Kung ang kanal ay baluktot o baluktot, ang enerhiya sa loob nito ay hindi maaaring dumaloy nang maayos at ang isip ay maaaring hindi mapakali. Ang patayo na posisyon at mga daan ay pinahihintulutan ang mga enerhiya na mabilis na dumaloy, at ang isip ay huminahon nang natural. Pinapanatili namin ang aming mga likod nang tuwid kahit na nagninilay-nilay kami sa isang upuan. Napakahalaga na huwag sumandal sa likuran, pasulong o sa mga panig.

Kamay

Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga palad sa ibaba, maaari mong ilagay ang mga ito sa iyong kandungan, maaari mong hawakan ang mga ito sa harap mo o kulutin ang mga ito sa iyong dibdib - nasa iyo ito. Gayunpaman, inirerekumenda namin na ang iyong mga kamay ay nagpapahinga ng mga palad para sa higit pang saligan at pagpapahinga sa panahon ng pagmumuni-muni.

Balikat

Panatilihing lundo ang iyong mga balikat. Itulak ang mga balikat ng bahagyang paatras upang buksan ang iyong dibdib at ang lakas ay maaaring maging mas mahusay na direkta sa puso. Pinapanatili mo ring tuwid ang iyong likod.

Chin at leeg

Panatilihin ang iyong mga baba bahagyang tucked, panatilihin ang iyong mukha lundo. May perpektong iikot ang mga sulok ng iyong bibig sa isang mapusyaw na ngiti, makakatulong ito na mapawi ang iyong pag-igting.

Clover

Subukan na gumawa ng ilang mga yawns upang mahatak ang iyong panga at mapupuksa ang pag-igting.

Tingnan

Ang mga tao ay madalas na nagmumuni-muni na nakapikit. Kung nais mong magnilay nang nakabukas ang iyong mga mata, ituon ang sahig ng ilang metro sa harap mo. Mahalagang magpasya ito bago magnilay.

Konklusyon

Alam mo na ngayon ang mga batayang posisyon at nakasalalay sa iyo kung sino ang iyong pinapasya.