Kung sinubukan mo ang yoga o Chinese tai chi na ehersisyo, kung gayon ang pagkuha sa mga lihim ng pagninilay ay hindi mo alam. Sinumang hindi pa sinubukan ang pamamaraang ito ng pagpapahinga at paglilinis ay dapat ayusin ito. Ang pagmumuni-muni ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan at tahimik, maaari nitong alisin ang kalungkutan, masamang kalagayan at stress.

Isang tanda ng ngayon - ang nakakalungkot na stress

Sa napakahirap na oras ngayon, ang ating pinakamalaking kaaway ay ang stress. Ito ay napatunayan sa agham na ang pinigilan na stress ay sanhi ng karamihan sa mga problema sa kalusugan. Nagdudulot ito hindi lamang ng sakit sa kaluluwa, kundi pati na rin sa katawan. Samakatuwid ito ay mahalaga upang malaman upang sugpuin ito.

Ilalarawan namin sa iyo ang isang simpleng pamamaraan upang mapupuksa ang pag-igting at negatibong impluwensya ng paligid. Subukang mag-relaks ayon sa malinaw na mga panuntunan at makikita mo na ang nakakarelaks sa antas ng simpleng pagninilay ay muling magkakaroon ng enerhiya nang mas mahusay kaysa sa ilang mga tasa ng kape sa araw.

Ang tamang paraan ng pagmumuni-muni

Ang perpektong oras para sa pagmumuni-muni ay sa umaga o sa gabi, kung tapos ka na. Mahalagang malaman na walang makagambala sa iyo at magkakaroon ka talaga ng sandali sa iyong sarili. Gumawa ng iyong paboritong tsaa, maglaro ng aroma lamp at makahanap ng isang komportable at maluwang na lugar. Ipagbawal ang mga saloobin ng iyong mga alalahanin, responsibilidad, at sakit. Alamin na makasama ang iyong sarili sandali, kalimutan ang mundo sa paligid mo. Patayin ang telepono. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtulog, maaari kang magtakda ng isang alarma sa iyong telepono na may malambot na tahimik na tono. Mula sa isang estado ng pagpapahinga, minsan kahit na mula sa isang estado ng napakalalim na pagpapahinga, hindi mabuting lumipat sa isang normal na gising na estado nang mabilis, at hindi sa pagkabigla. Kailangan mong gisingin ang iyong katawan nang dahan-dahan at dahan-dahan upang hindi kinakailangang pilitin ang iyong puso at iba pang mga organo. Bukod dito, hindi magandang pagnilayan bago o pagkatapos ng pagkain, sapagkat ang pagninilay ay nagpapabagal ng metabolismo at iba pang mga paggana ng katawan. Hindi rin nararapat na uminom ng kape o iba pang mga stimulant bago magsanay ng pagmumuni-muni. Hindi inirerekumenda na magnilay bago matulog, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog.

Ang inirekumendang posisyon para sa pagmumuni-muni ay posisyon ng lotus na bulaklak (nakaupo sa mga cross legs). Kung ang posisyon na ito ay hindi komportable para sa iyo, maaari kang makapagpahinga sa iyong likuran o umupo sa isang upuan. Gayunpaman, kinakailangan ang isang mas mahirap na pad, hindi isang kama. Makakaranas ng isang unti-unting pakiramdam ng pagrerelaks at tumuon sa bawat pulgada ng iyong katawan na nagpapahinga, nakakarelaks at nagpahinga ng pag-igting.

Huminahon, kumuha ng mabagal, malalim na paghinga at huminga nang palabas. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim at magsimulang magpahinga. Sa likod ng saradong takip, maaari mong iangat ang iyong mga mata nang bahagyang paitaas, na ginagawang mas madali para sa iyo upang huminahon at magpahinga. Unti-unting magpahinga mula sa itaas hanggang sa ibaba, pakiramdam ang iyong hininga. Unti-unting pinapahinga ang buong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Kapag nakarating ka sa mga paa, mahahanap mo na mayroong pag-igting sa itaas na bahagi ng iyong katawan, na pinakawalan mo sandali ang nakalipas. Karaniwan ito sa una. Bale, simulang muling palabasin nang paunti-unti mula sa itaas hanggang sa ibaba. Kapag naabot mo ang mga paa, relaks ang buong katawan sa pangatlong beses at simulang magnilay.

Meditasyon

Huminga ng dahan-dahan, natural at gaan. Ang pag-concentrate sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado. Magkaroon ng kamalayan kung gaano kalmado ang iyong katawan, gaano kalmado ito at kung paano magaan ang paghinga nito. Sa simula, ang iyong isip ay dumadaloy at hindi ito madaling mag-isip ng anuman. Huwag pigilan ang mga saloobin, ngunit huwag malutas ito, obserbahan lamang ang mga ito. Maaari kang lumikha ng isang magpalitan ng puwang sa iyong isip, kung saan matututunan mong iwaksi ang mga nakakagambala na mga saloobin, at sa paglipas ng panahon ay titigil ka na nakakagambala sa iyo.

Kailangan mo ring lumikha ng isang proteksiyon na kalasag laban sa mga epekto, isipin ang iyong sarili sa isang transparent na baso o X-ray light. Pansinin ang iyong nakakarelaks na katawan at nakakarelaks na paghinga. Sa iyong isipan, masasabi mong, "Lundo ako, nararamdaman ko ang buhay sa aking katawan, at ayos lang ako." Ang tinatawag nating ating sarili sa panahon ng pagninilay na kaisipan ay tinawag PAGPAPATIBAY. Halimbawa, makukumpirma mo kung ano ang nais mong maging nasa mood ngayon: "Nasa positibong kalagayan ako ngayon at palaging nasa napakahusay na kalagayan" o "ngayon mayroon akong isang malaking pasya na mahahawakan ko nang kalmado at kalmado". Maaari kang makatulog habang nagmumuni-muni. Alam lang ng iyong katawan ang pakiramdam ng pagpapahinga bago makatulog, kaya nang lohikal na ang iyong mga eyelid ay magsisimulang mabigat. Gayunpaman, sa oras at pag-eehersisyo, ang panganib na makatulog ay nabawasan, at ang mga may kasanayang tao ay mananatili sa isang meditative na estado nang maraming oras. Ngunit 10 hanggang 20 minuto ay sapat na upang maitakda ka sa isang magandang kalagayan at mapawi ang pagkapagod.

Ito ang isa sa mga pangunahing diskarte sa pagmumuni-muni para sa kumpletong mga nagsisimula. Maaari mong gawin ang parehong pagmumuni-muni araw-araw. Kung sa tingin mo ay gusto mo ng "isang bagay na higit pa", maaari mong subukan ang isa sa iba pang mga tukoy na diskarte sa pagmumuni-muni. Simulang paunlarin ang iyong panloob na kapayapaan at ang iyong mga pagpapatunay. Simulang palawakin ang iyong kamalayan, simulang kontrolin ang iyong mga saloobin at iyong katawan nang higit pa.

Bumalik sa estado ng alerto

Mula sa pagmumuni-muni hanggang sa pagbabantay, kinakailangan na gumalaw nang dahan-dahan at gumising nang mabagal. Ang pagbabalik sa "katotohanan" ay may kabaligtaran na pagkakasunud-sunod. Pagtuon sa iyong katawan mula sa ibaba hanggang sa itaas, mapagtanto ang iyong mga paa, mga guya, hita, likod, kamay, ulo, at sa iyong isip sabihin "Ginising ko ang aking katawan". Maaari mong yumuko ang iyong mga daliri sa paa at kamay nang maraming beses. Buksan ang iyong mga mata nang marahan, bumangon nang marahan at gumawa ng ilang mabagal na mga hakbang. Pagkatapos ng pagmumuni-muni, uminom, mas mabuti purong tubig - ang proseso ng pagmumuni-muni ay nag-uudyok sa paglilinis ng organismo, kaya kinakailangang uminom!

Mantra - isang tulong sa pagninilay

Ang mga Mantras ay madalas na ginagamit sa mga meditasyon. Sa mga relihiyon sa Silangan, tulad ng Budismo o Hinduismo, ginagamit ang mga ito para sa paulit-ulit na pagbigkas o pagninilay. Ito ay karaniwang isang pagkakasunud-sunod ng mga pantig na nagdadala ng ilang kahulugan na ibinigay sa isang partikular na relihiyon. Ito rin ay tungkol sa kanilang halaga ng acoustic at pagpapahusay ng likas na kakayahan ng isip na huminahon at magtuon. Ang layunin ng karamihan sa mga mantras ay upang makamit ang paghahatid.

Ang mantra ay maaaring ma-chanted sa maraming paraan: nang malakas, sa isang bulong o sa pag-iisip.

Narito ang ilan sa mga pinakatanyag na Buddhist mantras at ang kanilang kahulugan:

V Budismo je Mantra naintindihan bilang tunog panginginig ng boses.

OM - tinatanggal ang pagmamataas at pagkahilig na muling ipanganak sa mga diyos

MA - nakakaapekto sa paninibugho at pagkahilig na muling pagsilang sa mga demigod

Nalakipid, pinipigilan ang muling pagsilang sa mga tao

PÄ - nag-aalis ng kamangmangan at panganib na ipanganak bilang isang hayop

ME - nag-aalis ng kasakiman at panganib na maipanganak bilang isang multo sa susunod na buhay

HUNG - nagtatanggal ng galit at inilalabas tayo sa mundo ng paranoia

Maaari kang lumikha ng isang mismong iyong sarili o kunin ang nais mo. Pagtuon ang iyong paghinga at unti-unting mapawi ito. Ang mapayapang paghinga at isang mahinahon na pag-iisip ang unang batayan ng matagumpay na pagrerelaks sa pagninilay.